睡眠习惯

健康睡眠小贴士

• 只睡足够的时间，让你在第二天感到神清气爽. 限制你在床上的时间有助于巩固和加深你的睡眠. 在床上的时间过长会导致支离破碎的浅睡眠. 不管你睡得有多少，第二天都要在固定的时间起床.
• 每天在同一时间起床，一周七天. 早上有规律的起床时间会导致有规律的睡眠时间, 还能帮你设定生物钟.
• 定期锻炼. 安排好锻炼时间，这样锻炼时间就不会在你打算睡觉的三个小时内发生. 锻炼能让你更容易进入睡眠和加深睡眠.
• 不要把你的问题带到床上. 晚上早些时候计划一些时间来解决你的问题或计划第二天的活动. 担心可能会干扰睡眠，导致浅睡眠.
• 训练自己只在睡觉和做爱时使用卧室. 这将有助于调节你的大脑把床看作是睡觉的地方. 不要在床上看书、看电视或吃东西.
• 不要试图入睡. 这只会让问题变得更糟. 相反，打开灯，离开卧室，做一些不同的事情，比如读书. 不要参与刺激性活动. 只有当你感到困的时候才回到床上.
• 避免长时间打盹. 白天保持清醒有助于晚上入睡. 小睡超过30分钟会增加你晚上难以入睡的几率.
• 确保你的卧室舒适，没有光线和噪音. 一个舒适的, 无噪音的睡眠环境会减少你在夜间醒来的可能性. 没有吵醒你的噪音可能仍然会影响你的睡眠质量. 铺地毯、隔热窗帘和关门可能会有所帮助.
• 确保你的卧室在夜间保持舒适的温度. 过于温暖或寒冷的睡眠环境可能会影响睡眠.
• 吃饭要规律，不要饿着肚子睡觉. 饥饿会影响睡眠. 睡前吃点零食(尤其是碳水化合物)可能有助于睡眠，但要避免油腻或油腻的食物.
• 晚上不要喝太多液体. 减少液体的摄入可以减少夜间上厕所的次数.
• 减少所有含咖啡因的产品. 含咖啡因的饮料和食物, 比如咖啡, 茶, 可乐或巧克力会导致入睡困难, 在夜间醒来, 浅睡. 即使是清晨的咖啡因也会扰乱夜间睡眠.
• 避免饮酒，尤其是在晚上. 尽管酒精能让紧张的人更容易入睡，但它也会让人在晚上晚些时候醒来.
• 吸烟会影响睡眠. 尼古丁是一种兴奋剂. 晚上睡眠不好的时候尽量不要吸烟.

-改编自《博彩推荐》，作者:M. L. 波斯语和S. Youngs茶d.

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